Витамин D3, или Холекальциферол играет в организме важную роль, поскольку способствует усвоению кальция и фосфора, которые отвечают за крепость и полноценное развитие костей, зубов, ногтей и волос. Кальций в чистом виде практически не усваивается организмом, поэтому D3 всегда входит в состав витаминных комплексов.
Витамин D3 вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Содержание его в пище гораздо меньше, однако регулярное употребление молока, яиц, масла и рыбьего жира помогает пополнять запасы витамина D3 в организме, но получить дневную норму таким образом нельзя.
Впрочем, до тех пор, пока кожа получает необходимое количество солнечных лучей, недостатка витамина D3 организме не будет. Количество получаемого холекальциферола напрямую зависит от времени года, особенностей кожи, области проживания. Если невозможно получить необходимое количество витамина естественным путем, нужно обратиться к врачу, чтобы он прописал специальные комплексы витаминов.
Недостаток и избыток витамина D3 в равной степени плохо влияет на здоровье. Признаками недостатка холекальциферола в организме являются проявление нервозности, бессонница, потливость головы, близорукость. А избыток приводит к потере аппетита, тошноте, раздражительности и общей слабости.
Важно знать, что у новорожденных витамин D3 практически отсутствует, а количество веществ, необходимых для правильного развития малыша, получаемых из грудного молока составляет приблизительно 4%. Поэтому в профилактических целях новорожденным обычно прописывают курс необходимых витаминов.